¿Cuánto debo dormir?

Vaya, si me preguntas esto a mí, te diría MUCHO. Durante mi niñez y adolescencia solía tener varias sesiones de sueño al día y una larga noche, incluso me llegaron a decir que parecía oso invernando.

Puedo decirte también que no soy la copiloto ideal o una buena compañera de viaje porque apenas me subo a algún medio de transporte, me da una somnolencia en donde solo es cuestión de acomodarme y en segundos estoy dormida.tomar una siesta

Al principio pensamos que era porque al ser niña estaba en crecimiento, que si luego por la adolescencia, por ese periodo de cambio hormonal, el caso es que ya ahora en época adulta, si tengo chance de dormir lo hago, solo que mis múltiples tareas no me lo permiten.

La pregunta conmigo ha sido, ¿es esto normal?

Veo que hay gente que no puede “pegar ojo” durante el día y otros consideran que el dormir es un desperdicio.

En cuanto al sueño nocturno, he encontrado que no hay una fórmula que defina cuál debería ser la duración adecuada.

colchonesAunque sí encontré que la comodidad de un buen colchón, como lo han sido mis colchones de viscogel, que desde hace tiempo hemos adquirido, junto a una rutina de desestrés antes de dormir, me han ayudado a descansar más placenteramente.

Salvo estas dos cosas, me topé con la falsa creencia de pensar que todas las personas necesitamos la misma cantidad de horas de sueño, tal como es una falsa creencia el pensar de que todos debemos ingerir la misma cantidad de alimentos todos los días.

De acuerdo a los ciclos del sueño, podemos suponer que siete horas y media sean una media adecuada. Sin duda, podemos afirmar que solo una o dos personas en cien se sienten bien con un sueño de 5 horas o solamente una pequeña minoría precisa del doble.

Sin embargo, todo parece indicar que cada individuo parece tener un apetito innato de sueño que proviene de su programación genética, algo así como el color de su cabello, piel o peso corporal.

Encontré que una manera simple de investigar sobre la necesidad de horas de sueño personal es el levantarse todas las mañanas a la misma hora, sin importar la hora en que se fue a acostar el día anterior.

Ahora habrá que contestar: ¿estás cansado luego de cinco o seis horas de sueño?, ¿crees que una hora de más te dé más energía?, ¿o será mucho agregar 2 horas?

Horas de SueñoEsto ¿cómo lo podemos averiguar? Muy sencillo, solo prestando atención al lenguaje de nuestro cuerpo y respondiendo a estas preguntas, relacionando las respuestas a las horas de sueño. De esta forma podremos determinar un hábito de sueño adecuado.

Otra alternativa válida sería tener un diario de sueño, anotando en él, durante una semana, a qué hora te acuestas y a qué hora te levantas, cómo te sentías al acostarse y cuánto tiempo te llevó el dormirte. Luego, anotas cómo te sentiste al día siguiente.

Al final de la semana revisas cuál fue el día en que te sentiste con mayor energía y vitalidad.

De esta forma empezarás a conocerte mejor y podrás encontrar el tiempo óptimo de horas que dedicarás a dormir la siguiente semana.

Al repetir esta metodología, encontrarás tu patrón de sueño.

En mi caso, noté que si me voy a descansar entre las 22:00, máximo a las 23:00 horas, y despierto a las 6:00 horas me siento cómoda, tranquila y despejada durante el día.

Si llego a dormir más tarde y levantarme a la misma hora (la hora de despertar no la puedo cambiar por mis actividades, en todo caso sería despertar más temprano), entonces me siento cansada y somnolienta todo el día, en especial después de la comida.

He querido poder dormir menos para aprovechar más mi tiempo, ahora que tengo familia aunado a muchos más deberes que los que tenía en mi época de infancia o juventud, mas no existe una fórmula mágica para dormir menos y sentirse bien después.

Sin embargo, estoy buscando conseguirlo, a lo mejor solo es cuestión de tiempo.

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